九大黄金男性健康食谱

　　男性精子质量每况愈下;男性前列腺疾病逐步低龄化;男性性功能障碍患者猛增……男性健康已发展玉成世界都共同关注的问题了。全球有多少男人为自己日趋突出的肚子困扰?又有多少男人能在高压状态下保持强健的体格?实际情况是，不眠不休的繁忙让他们的身体素质每况愈下，糖尿病、高血压、心脏病也纷纭找上门来。

　　英国营养学会专家安妮?思德尼尔指出：“健康的食谱才是保证男人年轻、活力、硬朗的良药。

　　”日前，新加坡《新明日报》撰文指出，男人应当根据本身生理特点，得当饮食，才有助保持身心健康。

　　番茄保护前列腺。番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这类天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，1个成年人每天食用100―200克番茄，就可以满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。

　　哈佛大学在1995年曾发表了1份针对4.7万人长时间追踪的报告。

　　报告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的概率比1般人少了45%。所以，每天最少吃1个番茄是男人不错的选择。

　　燕麦有益血汗管。男性的内分泌代谢常常遭到破坏，因此他们更容易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇梗塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食品。美国营养学家妮基?库拜克表示，特别是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清算胆固醇来保护你的心脏和血管。在1些案例中，燕麦下降心脏病风险的概率到达了30%，乃至更高。

　　多吃蚝能补精。男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。而食品中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，1颗小小的蚝中的锌含量就可以满足1天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。

　　含锌丰富的食品还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。

　　鲜枣对付高压工作。男性由于在工作、家庭和社会中长时间扮演承当者的角色，因此长时间处于高压状态，更需要补充营养。常常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。

　　除鲜枣外，维生素C含量丰富的食品还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(1种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。

　　大蒜减缓疲劳。人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收，增进糖类的新陈代谢以产生能量，并减缓疲劳。大蒜另外一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食品。

　　深海鱼少中风。男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐步下降，而深海鱼中的欧米伽⑶脂肪酸可以禁止血液凝结、减少血管收缩、下降甘油3酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽⑶脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住1星期应最少吃两次鱼。

　　吃猪肉时搭配豆类。“男人常常偏爱动物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患血汗管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。即使是‘瘦肉’，其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。”中华医学会北京分会临床营养学会副主任委员、北京协和医院临床营养科副主任于康表示。

　　所以，男人应学会平淡饮食，特别是减少动物性油脂(肥肉、油炸肉类、动物内脏等)和总的烹调油数量(1般不超过30克/日)。以猪肉为例，每天的平均肉量应控制在23两;另外，吃猪肉时比较好与豆类食品搭配，由于豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，避免构成硬化斑块。

　　红酒防动脉硬化。如果非要饮酒，那就喝红酒。由于葡萄皮中所含抗氧化物资多酚保存在酒液中，可以下降血汗管疾病的概率。另外，红酒能提升抗氧化作用，预防动脉硬化。最近研究结果也显示，红酒对预防男人的老年痴呆症也有功效。1般来讲，中年男人平均每天饮用100—150毫升(约2—3两)为好。另外，应避免空腹饮用，佐餐时饮用更好。这样可促进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收。

　　把喝水提上日程。人类脑部有75%的水，脱水第1个影响到的器官就是脑，水份太少，会让人疲劳、反应变慢。恰恰男人1忙起来，就常常忘了喝水，如果用饮料或汤补充体内水份，就会徒增热量，使身体发胖。因此，尽可能在餐与餐之间多喝水。例如，1进办公室，就马上倒500毫升的水放在桌上，逼迫自己有空就喝，而且在午饭前喝完。1天最少要喝完1200毫升水，相当于两瓶矿泉水。

　　更多精彩文章:

　　男性尿道炎的症状及预防

　　未婚男子有可能阳痿吗

　　冬季

　　本站内容大部分来源于网络，仅供大家参考。